코카스파니엘 신비의 가족이야기 :: 십미리넷

운동계획을 바꾸다.

eviemi — Thu, 29 Jul 2010 20:03:49 +0900

돌 이전의 아이를 둔 아빠는 항상 시간에 쫓긴다. 늘 시간이 부족해서 짧은 시간에 마칠 수 있는 운동은 없을까 하고 고민한 끝에 크로스핏을 알게 되었고, 그동안 정석의 크로스핏을 내 맘대로 변형시켜서 현실에 맞게 조정한 프로그램으로 운동을 해 왔었다. 그런데 이제부터 또 당분간 야근의 압박이 밀려 올 듯하다. 사실 이미 밀려 왔다.;; 나름대로 열심히 운동을 해 오던 요즘 혜인이의 몸무게는 늘어만 가는데 재밌게도 내가 느끼는 혜인이 몸무게는 가벼워만 진다. 힘이 그만큼 늘어간단 얘기겠지... 헌데 또 다시 혜인이가 무거워지고 몇 번 안아주면 피곤해서 떡실신 하고 그렇게 되는 건 영 아닌데... 그래서 오늘부.......

오늘의 운동 - 풀업, 링딥

eviemi — Mon, 26 Jul 2010 23:12:39 +0900

풀업, 링딥 풀업 10회, 링딥 10회 10회 반복 최대한 빠르게 마치고 시간을 잰다. 이 것도 시간이 비교적 많이 걸리는 프로그램. 운동효과는 좋았다. 링딥스를 맨 처음 했을 때 3회 하기도 힘들었는데 오늘 해보니까 한 번에 10회를 마칠 수가 있네.. 스스로 감탄;; 원래 10라운드 반복해야 하지만 시간도 시간이고 몸도 몸인지라 8라운드까지만 반복했다. 본격적인 운동을 하기 위한 몸만들기.. 그래 아직까진 기초체력 만들기다. ㅠ_ㅠ

신비는 혜인이를 두려워 한다.

eviemi — Sun, 25 Jul 2010 23:36:56 +0900

지랄견 계의 모범생인 코카스파니엘 신비는 생후 5개월 갓 넘은 우리 딸한테도 겁을 먹는다. 신비가 겁쟁이라서라기 보다는 아직 제 엄마나 아빠와 같은 사람이라고 인식하진 못하지만 뭔가 함부로 해서는 안될 존재라는 것을 알고 있는 눈치다. 혜인이가 만지면 가만히 있고 발로 차면 도망간다. ㅋㅋㅋ 그런데 이번엔 그냥 만지기만 했는데도 도망갔네.;

오늘의 운동 - 타바타 푸샵, 타바타 스쿼트, 8분복근운동

eviemi — Sun, 25 Jul 2010 23:30:24 +0900

4분, 4분, 8분 총 16분의 운동시간. 타바타 스쿼트는 첫회 22회, 마지막회 14회. 장족의 발전이라 할 만하다. 이정도 쯤 되니 무릎 주변 근육들이 주먹만 하게 잡힌다. 타바타 푸샵은 한참 안하다가 모처럼 시도해봤는데 첫회 22회, 두번째 18회, 그리고 나머지 회차는 거의 땅에서 뒹굴렀다.;; 스쿼트로 해낸 만큼만 푸샵으로 해낸다면 상체가 기가 막힐 것 같다. 어디 한 번 해보자.

오늘의 운동 - 풀업, 링딥스, 싯업, 스쿼트

eviemi — Sat, 24 Jul 2010 01:14:12 +0900

10 풀업10 링딥10 싯업10 스쿼트10 라운드 최대한 빨리 하기. 여태까지 해본 WOD 중 가장 시간이 오래 걸린다. 혜인이가 열두시 넘어서 자는 바람에 너무 늦은 시간에 운동하는 것도 그렇고 해서 7라운드까지만 하고 마쳤다. 7라운드까지 하는 데만 40분 넘게 걸렸음 운동효과는 상당히 좋다. 상체가 퉁퉁 부었다;;

트위터 프로필사진을 이용한 재밌는 사이트

eviemi — Fri, 23 Jul 2010 16:32:11 +0900

트위터 하는 분들이라면 꼭 아래 사이트를 한번 가보자. 사이트로 가서 자신의 트위터 아이디 입력하면 자신의 팔로워들이 자신과 함께 행진을 하는데 이거 완전 웃긴다. 자신의 프로필사진이 여러가지 형태의 준비된 케릭터에 입혀지는데 이게 랜덤이다. 스크린샷을 보면 알겠지만 우리 혜인이가 강아지가 돼서 뛰어다닌다. ㅋㅋㅋㅋ 단 주의사항은 팔로워가 너무 많으면 엄청 느리다는 거.. http://isparade.jp/

오늘의 운동 - 케틀벨 스윙, 싯업

eviemi — Thu, 22 Jul 2010 09:37:11 +0900

어메리칸스윙(풀스윙), 싯업 번갈아가며 50-40-30-20-10회 길었던 부상의 기간 바로 이 프로그램을 하면서 팔꿈치가 어긋나 버렸었는데 덕분에 한 달을 쉬었다. -_-;; 쉬는 동안은 복근운동과 타바타방식으로 스쿼트만 시행했다. 덕분에 부진하던 스쿼트가 20초에 22회까지 할 수 있을 정도로 늘었다. 그런데 웬일인지 허벅지 두께는 변화가 없는.. 이 프로그램이 기본적으로 머리 위까지 케틀벨을 끌어 올리는 풀스윙으로 해야 하는 건데 팔꿈치 부상의 공포로 그냥 눈 높이 보다 약간 높은 정도만 끌어 올리는 걸로 대체했다. 그렇게 해도 엄청 힘들고 유산소 운동의 성향이 강하기 때문에 막바지에는 심장이 터질.......

아빠와의 통화

eviemi — Sun, 18 Jul 2010 16:02:34 +0900

일과중 쉬는 시간, 집에 전화를 한다. 늘상 하는 전화라지만 집에 있는 두 아이들(혜인이, 혜인이 엄마)이 잘 먹고 있는지 잘 놀고 있는지 자꾸만 그렇게 궁금하다. 어느날 갑자기 통화중에 혜인이를 바꿔주겠다고 해서 전화기에 대고 생각 나는대로 떠들어 댔는데 물론 건너편 수화기는 조용~ 했더랬다. 알고 보니 혜인엄마가 혜인이에게 전화기를 맡겨놓고 그 모습을 영상으로 담아 놓았다. 기대하지 않았던 영상을 보고 수화기 건너편 상황을 지켜볼 수 있게 된 나는 오늘 또 한 번 구름 위를 걷는다. 딸을 낳아라.

아기 장난감계의 끝판왕 애벌레인형 "윙고"

eviemi — Thu, 15 Jul 2010 22:34:55 +0900

너무나도 유명해서 오늘 주문을 하더라도 한참이 지나서야 받아볼 수 있다는 아기 장난감계의 끝판왕 애벌레인형 "윙고". 도대체 얼마나 아기들이 좋아하는 장난감이길래 이정도인가 싶었는데 확실히 그럴만 했다. 아기의 호기심과 오감을 자극시킬 수 있는 온갖 장치(?)들을 인형에 집약시켜 놓았는데 그러기 위해서라도 애벌레라는 캐릭터가 상당히 유용했던 것 같다. 여러 마디의 몸통 중 한 부분은 비닐 소리가 바스락바스락 나고 또 어느 몸통에서는 방울소리가, 더듬이에는 재밌는 소리를 내는 딸랑이가 들어 있고, 앙증맞은 날개는 반짝이는 재질로 되어 있다. 그리고 등줄기엔 별도로 치발기가 하나 달려 있는 데다 궁뎅이에는 예.......

혜인이의 예방접종, 공포의 DPT 제2차

eviemi — Mon, 12 Jul 2010 22:03:03 +0900

2010년 6월 21일. 거의 잊고 지냈던 예방접종의 날이 또 다시 찾아오고 혜인이를 데리고 아내와 함께 보건소를 다녀왔다. 소아마비와 DPT 제2차 접종. DPT는 첫 번째 방문 때도 느꼈던 거지만 정말 아픈가 보다. 아이들이 정말 자지러 진다. - 물론 우리 혜인이도;; 너무 아파하는 혜인이를 보고 더이상은 DPT 예방 접종 일정은 없었으면 했다. 그런데 한 번 더 남았다고 하네..아~ >_< #보건소 가는 길. 가는 길은 룰루 랄라~ 신났지 ㅋㅋㅋ #너무 아픈 주사. 소아마비 주사는 울자마자 뚝 그치는데 DPT는 아주 그냥 자지러 진다. 계속 찍을까 싶었는데 도무지 애기 우는데 못 찍고 있겠더라 ㅠ_ㅠ

혜인이 아기, 달리는 차안에서는 어떻게 하고 있을까?

eviemi — Mon, 12 Jul 2010 21:48:39 +0900

아빠가 운전할 때 혜인이는 카시트에서 바깥 세상 구경을 한다. 고모가 물려주신 예쁜 카시트에서 앉아 있노라면 영화처럼 지나가는 바깥 풍경들이 인상적인가 보다. 달리다가 신호에 걸리기라도 하면 얼른 달리라고 보채곤 하는데 그렇다고 해서 마냥 달릴 수는 없지 않은가;;; 카시트 방향이 잘못됐다. 원래 어린 아이의 경우 카시트를 정면 방향으로 놓아선 안되고 뒷자석의 등판을 아기가 마주 볼 수 있도록 고정시켜야만 유사시에 사고를 방지할 수가 있다. 언제라도 시간 내서 얼른 바꿔야 겠다. #2010-6-13 촬영

혜인이는 자다가 깨면 뭘하지?

eviemi — Fri, 09 Jul 2010 23:26:57 +0900

우리 혜인이는 자다가 깨면 그냥 막 엎드려서 놀지. ㅋㅋㅋ 최근 아내가 혜인이를 재워 두고 가사일을 보고 있노라면 재밌는 일들이 일어나는가 보다. 그 중 대표적인 하나는 혜인이가 자다가 깨서 아무 소리도 안내고 엎드린 채로 두리번 거리면서 놀고 있다는 것. 이건 뭐 말로만 들어도 너무 귀여워서 현기증이 난다. 동영상으로도 한 번 훔쳐 보도록 하자. #2010년6월10일 낮잠자다 깨서 혼자 놀고 있는 혜인이. #2010년7월3일 낮잠자다 깨서 혼자 놀고 있는 혜인이.

혜인이도 혼자 잠 잘 때가 있어요.

eviemi — Fri, 09 Jul 2010 23:18:50 +0900

혜인이라고 해서 언제나 엄마가 재워 줘야만 자는 게 아니다. 가뭄에 콩나듯 혼자서 잘 때가 있는데 그럴 때면 얼마나 대견한지 모른다. 혼자 잠드는 모습은 자주 볼 수 있는 구경이 아닌 만큼 그 때 그 때 기록으로 남겨 둬야만 한다. 일과중 혜인이 엄마가 남겨둔 영상들. #2010년6월8일 바운서에 앉은 채로 거의 잠에 빠져가는 우리 혜인이. #2010년6월9일 거실 바닥에 누운 채로 잠든 우리 혜인이.

회사원이 강아지를 기르기 위해서 해야하는 노력

eviemi — Thu, 08 Jul 2010 16:58:33 +0900

본 글은 제가 주로 서식하는 커뮤니티에 올라온 고민글을 보고 남의 일 같지가 않아서 심도 있게 남겨본 글입니다. 질문하신 마레님의 아내분께서 강아지를 키웠으면 좋겠다고 간절히 원하는 상태입니다. 그런데 맞벌이로 일과시간 동안 집을 비워야 하는데 과연 키울 수가 있을지 적합한 견종은 어떤 녀석이 있을지에 대해서 고민하고 계셨구요. 답변 주신 분들 중 절반은 강아지를 키우지 않는 것이 좋겠다고 권유하고 있는 가운데 제 의견을 따로 적어서 말씀 드린 내용입니다. 아래쪽에서 마레님이 애견관련 질문을 하셨습니다.요약내용은 아래와 같구요 제가 좀 할말이 많아서 답변을 새글로 적어보려 합니다. ^^ &nbs.......

내 딸의 성향 보고

eviemi — Sat, 03 Jul 2010 22:48:46 +0900

베토벤의 헤어스타일을 가진 내 딸 혜인이는.. 아직까지는 음악적 성향 보다는 엄청난 활동량을 자랑하며 스포츠 스타의 성향을 보이고 있다. 아참.. 음악적 성향일지는 모르겠는데 가끔 지르는 목소리가 강호동이 부는 부부젤라 소리 보다도 강력하며 간 혹 내는 고음들은 돌고래들이나 구사할 수 있다는 도무지 따라할 수도 없을 만큼의 하이 옥타브를 자랑한다. 키가 무려 60센티도 넘는 우리 아이 혜인이는 가끔씩 혼자 사색을 즐기기도 하는데.. 사색을 하는 중간 호기심이 발동하면 몹시도 집중하기 시작한다. 침대 및 사정이 궁금한 혜인이는 팔로 방바닥을 짚어 보기 위.......

법륜스님의 주례사

eviemi — Thu, 01 Jul 2010 10:02:38 +0900

법륜스님은 생전에 두 번 주례를 보셨다고 합니다.너무나도 주옥 같은 말씀이라 옮겨 봅니다. 오늘 두 분이 좋은 마음으로 이렇게 결혼을 합니다. 그런데 이렇게 좋은 서로 사랑하는 마음으로 결혼을 하는데, 이 마음이 십 년, 이십 년, 삼십 년 가면 얼마나 좋겠습니까. 여기 앉아 계신 분들 결혼식장에서 약속한 것 다 지키고 살고 계십니까? 이렇게 지금 이 자리에서는 검은 머리가 하얀 파뿌리가 될 때까지 아무리 어려운 일이 있거나, 어떤 고난이 있더라도 서로 아끼고 사랑하며 서로 돕고 살겠는가 물으면, "예" 하며 약속을 해놓고는 3일을 못 넘기고, 3개월, 3년을 못 넘기고 남편 때문에 못살겠다, 아내 때문에 못살겠다 이렇게 해.......

[동영상] 중형차와 소형차 충돌실험

eviemi — Tue, 29 Jun 2010 09:35:23 +0900

충돌테스트에서 제 아무리 만점을 받은 차라고 하더라도 체급을 거스를 수는 없다는 것을 명확하게 보여주는 자료.소형차와 소형차끼리 부디쳤을 경우 충돌테스트 상에서의 점수를 기준으로 안전등급을 책정할 수 있지만소형차와 중형차, SUV, RV 등의 큰 차와 충돌을 하는 경우라면 그냥 다 부숴져 버린다.솔직히 좀 경악스럽다. 이 영상자료를 보고 난 후 차를 바꿔야 하나... 라는 큰 고민에 잠긴다.

혜인이의 배밀이

eviemi — Mon, 21 Jun 2010 23:30:10 +0900

뒤집기에 성공하고 엎드릴 수가 있다면 그다음 진도가 바로 배밀이 인데 배밀이가 별 게 아니고 그냥 배를 땅에 대고 버둥버둥 하는 거라고 한다. 우리 혜인이는 다리힘이 좋고 에너지가 넘치는 나머지 배는 땅에 대지도 않은 채 얼굴을 땅에 대고 다리힘으로 상체를 밀어 앞으로 기어 가는 걸 먼저 달성해 버렸다. 이 것은 교과서에도 나오지 않는 자세인데 아마도 혜인이가 운동능력이 남 다른 것 같다. 그리고 정작 배밀이는 능수능란하게 앞으로 이동할 수 있게 된 요즘 틈틈이 하고 있다. 매밀이를 할 때면 1초당 수십회를 넘나드는 발길질을 하면서 버둥대는데 이때 꺄악~! 하는 비병을 곁들인다. 사진은 배밀이 하는 도중 한.......

4시간동안 혼자 노는 아기 동영상

eviemi — Fri, 18 Jun 2010 18:26:13 +0900

네 시간이나 혼자 놀다니 복받은 부모님 ㅠ_ㅠ

귀여운 아기 동영상

eviemi — Mon, 14 Jun 2010 20:10:00 +0900

쌍둥이들 너무너무 귀엽다. 우리 혜인이한테도 한 번 해봐야지. 발버둥이라고 한다면 우리 혜인이도 절대 지지 않아.

[동영상] 아이폰4G 페이스타임(FaceTime) 광고

eviemi — Thu, 10 Jun 2010 11:53:24 +0900

아이폰, 3G 시절에만 해도 별로 호기심이 생기지 않았는데 4G는 확실히 달랐다.페이스타임(FaceTime) 이라는 것이 곧 우리나라에서 실패한 바 있는 영상통화라는 것인데 아래 광고만 보더라도 뭔가 우리나라에서 실패했던 그 것과는 뭔가 다르다는 느낌이 강하게 온다.일부러 세워 놓을 수 있는 디자인으로 변경을 한 건지 만들고 보니 세워서 활용할 수도 있어서 그 점을 어필한 것인지 별 것 아닌 것도 참 대단하다 느낄 만큼의 의미를 부여해 준다.애플 광고 참 잘한다. 역시 좋은 광고는 좋은 제품을 위한 것이라야 빛이 나는 것 같다.애플, 스티브잡스, 아이폰, 페이스타임 여러 모로 감동적이다.이후로는 WiFi의 원활한 보급이 관건이.......

집에서 찍는 백일사진

eviemi — Sun, 06 Jun 2010 23:32:12 +0900

백일이 지난 1주일 후에 집에서 혜인이의 백일 사진을 찍었다. 아.. 정말 피곤한 촬영이었다. 이 번 혜인이 백일사진은 별로 맘에 들지 않는다. 날도 더운데다 혜인이 자세 잡는 것도 쉽지가 않았고 혜인이 표정도 대체로 어두웠다. 가뜩이나 그런 상태에서 꼬깔모자를 씌우느라 혜인이를 펑펑 울려 버려서 두 손 들어버렸다. >_<;;; 외장 플래쉬 조작이 맘대로 되질 않는다. 공부좀 해야 겠다.

아기와 강아지 함께 키우기

eviemi — Sun, 06 Jun 2010 23:10:25 +0900

백일이 지나고 나서 제법 의젓해진 혜인이. 이젠 눕혀놔도 혼자 잘논다. 최근 뒤집기에 맛을 들여서 영상을 찍어보려는데 정작 찍으려고 하면 잘 뒤집지를 않는다. 때마침 주방에 있는 엄마한테 채소조각이라도 얻어 먹을 새라 지 엄마의 옆에서 망부석이 되어 있는 신비를 불러보았다. 잘 보면 신비가 혜인이 이불은 밟지 않는 모습을 확인할 수가 있다. 혜인이 이불 아래쪽에 깔려 있는 매트는 신비가 항상 엎드려 노는 그 매트다. 암만 자기가 노는 매트라도 혜인이 이불을 깔면 밟지 않도록 훈련을 시켰다. 신비 털이 아이 이불에 붙으면 입으로 들어갈 일이 허다하기 때문이다.

[카툰] 나의 대통령

eviemi — Fri, 04 Jun 2010 17:39:54 +0900

내 맘 속에서는 영원히 죽지 않을 진정한 대통령 노무현. 이 하나의 카툰으로 나 오늘 다시 그를 꺼내어 보며 눈물 짓는다. 남겨주신 가르침으로 사람 사는 세상을 만드는 데에 미력하나마 힘을 보탭니다. 사랑합니다. 나의 대통령님

[동영상] 크로스핏 - 물구나무푸샵

eviemi — Tue, 01 Jun 2010 23:21:31 +0900

어깨 운동과 가슴 상부운동에 효과적인 물구나무 푸샵. 말 그대로 물구나무 선 채로 푸쉬업을 하는 건데 일반적인 체력으로는 사실 한 개도 하기가 힘들다. 때문에 단계적으로 수련을 거쳐서 궁극적으로 제대로 된 물구나무 푸샵을 하게 되는데 위 동영상이 여러 가지 방식의 수련법을 담고 있어서 좋은 것 같다. 나는 평행봉에 다리 걸고 하는 게 지금 수준에 맞는 것 같다.

오늘의 운동 - 물구나무 푸샵, 링딥, 푸샵

eviemi — Tue, 01 Jun 2010 23:16:13 +0900

"J.T." 라는 이름의 WOD 물구나무 푸샵, 링딥, 푸샵 21-15-9회 반복, 최대한 빠르게 실행 어깨근육과 가슴근육, 삼두근의 묘한 간섭작용으로 진짜 힘들었다. 상체 운동으로 상당히 효과적인 듯. 최대한 빠르게 실행하고 기록을 체크하는 건데 물구나무 푸샵 자세 연습하느라고 시간을 안눌렀다 -ㅁ-;; 어제 무리한 케트벨 풀스윙 운동 때문에 팔꿈치에 약간 부상이 있는 것 같다. 그래서 내일 하루 쉬기로 한다. 물구나무 푸샵이 뭔가요? http://10mm.net/130087268475

크로스핏 케틀벨 아메리칸스윙(풀스윙)

eviemi — Tue, 01 Jun 2010 13:12:58 +0900

모르고 있었는데 케틀벨 스윙은 러시안 스윙과 아메리칸 스윙의 두 가지 스타일이 있다고 한다. 러시안 스윙은 자신의 눈높이 보다 약간 높은 곳 까지만 끌어 올리면 되고 아메리칸 스윙은 풀스윙 즉, 끌어 올릴 수 있는 최대 높이까지 올리는 거다. 크로스핏 쪽에서 케틀벨 스윙이라고 하면 아메리칸 스윙을 기본으로 한다고 들었는데 정작 러시안스윙을 일반적으로 하는 것 같다. 당연하겠지만 러시안 스윙으로 할 때 보다 아메리칸 스윙으로 할 때 몸에 부하가 많이 걸린다. 특히 어깨와 허리, 손목 등에 훨씬 더 부하가 걸린다. 현재 16키로 케틀벨로 수련 중인데 아메리칸 스윙 40회를 휘둘렀더니 케틀벨이 뒤로 날라갈 것.......

오늘의 운동 - 케틀벨 스윙, 싯업

eviemi — Mon, 31 May 2010 22:45:14 +0900

어메리칸스윙(풀스윙), 싯업 번갈아가며 50-40-30-20-10회 아메리칸스윙은 오늘 처음 해봤는데 손목이 나갈 것 같아서 그냥 일반 스윙으로 대체했다.;; 유산소운동 경향이 상당히 강하다. 땀이 비오듯 함. 생각 보다 상당히 빡센 프로그램이었다. 총 30분이 소요 되었음. 아메리칸스윙(풀스윙)이 뭔가요? http://10mm.net/130087231149

오늘의 운동 - 턱걸이, 푸샵, 스쿼트

eviemi — Sun, 30 May 2010 23:03:50 +0900

턱걸이 2회, 팔굽혀펴기 4회, 맨몸스쿼트 6회 차례대로 20분간 최대한 많이 반복하기 회사 낚시 워크샵으로 인해 이틀을 연속으로 쉰 탓에 프로그램 선택하기가 쉽지 않았다. 결국 단계별 맨몸운동 중 레벨4로 선택. 운동을 시작하면서 레벨1을 가지고 죽어라고 했던 기억이 나는데 오늘 레벨4를 하면서도 턱걸이 외에는 그리 부담스럽지가 않다. 반복회수는 17회를 성공했고 복근운동은 생략했다. 결국 복근운동은 3일을 쉬게 되네 -ㅇ-;;

오늘의 운동 - 버피, 스쿼트, 풀업

eviemi — Thu, 27 May 2010 23:32:27 +0900

21-15-9회, 버피, 스쿼트, 풀업 버피 21회, 스쿼트 21회, 풀업 21회, 버피 15회, 스쿼트 15회, 풀업 15회, 버피 9회, 스쿼트 9회, 풀업 9회 의 순서로 중간에 쉬는 시간 없이 쭉 달리는 프로그램이다. 최대한 빠르게 시행해서 나온 속도를 기록하는 것. 버피가 뭔가요? http://10mm.net/130086911207 스쿼트가 뭔가요? http://10mm.net/130086911978 풀업 = 턱걸이 총 소요시간 15분 정도 걸렸는데 역시 턱걸이가 역부족이라서 처음에 되는 만큼은 정규 턱걸이로 하고 나머지는 전부 점핑풀업으로 했다. 얼마나 지나야 정해진 동작대로 해 낼 수 있을지, 역시 갈 길이 너무 멀다. 어설프게 했음에도 불구하고.......

[동영상] 맨몸 스쿼트(Air Squat) - 가볍고 효율적인 하체운동

eviemi — Thu, 27 May 2010 20:30:00 +0900

크로스핏 프로그램에 스쿼트가 많이 포함되는데 대부분은 맨몸스쿼트 - 영문식 표현으로는 에어스쿼트(Air squat) - 이다. 예전 휘트니스센타 다니면서 바디빌딩 형태로 운동할 때는 스쿼트를 무거운 역기를 짊어 지고 하는 관계로 하체 운동이 상당히 부담스러웠다. 크로스핏을 알게 되면서 맨몸스쿼트를 본 운동에 끼워서도 하는구나 싶었는데 직접 따라해 보고서 느낀점이 우리의 몸무게를 이겨내는 운동 보다 효율적인 게 또 있을까 라는 점. 평소에 짊어지고 다니는 몸인지라 크게 부담스럽지도 부족하지도 않은 운동량을 선사한다. 이게 무슨 운동이 된다고.. 싶은 분 혹시 계시다면 타바타 방식으로 한번 도전해 보시기 바란다. &nbs.......

[동영상] 버피(Burpees) - 유산소와 근력운동을 한번에

eviemi — Thu, 27 May 2010 20:10:00 +0900

궁극의 맨몸 운동이라 불리우는 버피 대략 운동하는 모습만 봐서는 저게 버피구나.. 할만한데? 라는 느낌인데 막상 해보면 얼굴이 사색되면서 웃음이 사라진다.;; 푸쉬업 동작과 회수하는 동작에 이어 점프로 이어지는데 이 과정을 여러번 반복함으로서 상당한 근력운동과 유산소 운동을 겸하게 된다. 근력운동 외에 컨디션 유지의 목적으로 운동을 하는 것이라면 주어진 시간에 버피 개수를 늘려가는 트레이닝만으로 충분할 것 같다. 얼핏 보면 군대에서 PT체조 동작을 좀더 실용적으로 재구성 한 것 같은 느낌도 든다. 타바타 스타일로 하는 이른바 타바타 버피도 간혹 크로스핏 프로그램에서 등장하곤 하는데 이거 체력에 자신 있다고 해.......

[동영상] 유시민 후보 거리유세

eviemi — Thu, 27 May 2010 13:06:52 +0900

그렇게 전쟁 좋으면 당신네 자식부터 군대 보내 유시민 경기도지사 후보가 단단히 화났다.정부의 대북 강경대응이 도를 넘어 ‘전쟁 위기’로 치닫자 작심한 듯 정부의 ‘전쟁준비’에 일침을 가했다.“국가안전보장회의 참석자들, 자기들은 권력쓰고 빽쓰고, 핑계대서 군대 안 가놓고, 자식들도 군대 안 보내놓고 선량한 우리 국민 자식들이 다 군대가 있는데, 전쟁의 불장난을하고 있습니다. 이 사람들 전쟁이 얼마나 무서운지 몰라서 불장난 하는 것입니다. 그렇게 전쟁이 좋으면 당신네 자식들부터 군대 보내란 말이야!”유 후보는 26일 오전 안성 중앙로 네거리에서 열린 유세에서 이같이 일갈했다. 그는 “전쟁이 나면 천안함 사.......

오늘의 운동 - 수퍼삽질(SUPER SAP ZIL) TWO 프로그램

eviemi — Wed, 26 May 2010 23:33:37 +0900

수퍼삽질(SUPER SAP ZIL) TWO 프로그램 1. 케틀벨 프론트 스쿼트 15회-10회-5회 2. 케틀벨 더블 스윙 15회-10회-5회 3. 케틀벨 푸쉬 프레스/저크 15회-10회-5회 프로그램 출처 http://www.speedandpower.co.kr 이 프로그램이 아마 단기간에 큰 근육의 증대를 노리기 위한 프로그램 일 거다. 그러자면 케틀벨의 무게도 무거운 것을 들고 정확한 동작으로 하되 낼 수 있는 최고의 속도로 달성해야 한다는 것이 관건. 뭐 운동 초짜인 나로서는 그냥 한 번 해본 프로그램이라고 봐야 겠다. 가지고 있는 16Kg케틀벨을 이용해서 한 팔로 할 수 있는 게 거의 없으니 말이다. 케틀벨 푸쉬 저크를 할려고 폼을 잡.......

오늘의 운동 - 풀업, 링딥, 싯업

eviemi — Tue, 25 May 2010 22:55:11 +0900

- 오늘의 운동 - 5 풀업(턱걸이), 5 링딥(링딥스), 15 싯업(윗몸일으키기) 이 세 가지를 30분 동안 최대한 많이 하는 것이다. 초보자는 15분에서 20분 정도로 축소해서 시행한다고 한다. 그런데 막상 시작해보니까 각각의 운동을 하는데 시간이 너무 오래 걸려서 그냥 30분 간 진행해도 되겠더라고. 쉬엄쉬엄 하니까 7라운드 정도 되는 거 같다. (아마 8라운드 했을지도 모른다. 중간에 까먹었다 -_-;) 신기하게도 6라운드까진 정말 때려 죽여도 못하겠다 싶었는데 되려 7라운드 부턴 좀더 운동하기 수월해지는 느낌을 받았다. 결국 다 마치고 나니 토할 것 같았다. 토할 것 같은 증상은 크로스핏의 대표적인 바람직.......

얼짱아가 혜인이 - 아가사진 얼짱각도

eviemi — Fri, 21 May 2010 21:11:28 +0900

사진과 동영상, 혜인이를 여러 각도로 찍어주다가 보니 아가 사진도 어른들 사진처럼 얼짱각도란 게 있는 것 같다. 내가 찍어 놓고도 이 사진 과 저 사진 비교해 보면 이 녀석들이 전부 내 딸인가 싶을 정도로 크게 다르게 나오곤 하는데 가장 큰 원인 중 하나는 아가들의 포동포동한 살 때문인 것 같다. 누워 있거나 정자세로 있는 아가를 직으면 턱선도 잘 살아나지 않고 눈도 게슴츠레 뜨고 있어서 비교적 미운 반면 엎드려 놓고 찍으면 자연스레 얼굴을 위로 들면서 턱선이 살아나고 눈도 그만큼 위로 치켜 떠서 예쁘게 나오는 것 같다. 모처럼 혜인이를 엎드려 놓고 자칭 얼짱각도로 찍어봤다. &nbs.......

신생아 옹알이 - 혜인이의 외침

eviemi — Fri, 21 May 2010 20:01:03 +0900

생후 3개월이 지나고 나면 슬슬 옹알이를 시작한다는 자료를 보고 설레었다. 막상 뭔가 웅얼 거리는 소리 비슷하게라도 나면 저게 바로 옹알이인가 싶었는데 백일이 가까워 오는 요즘 이젠 뭐 정신 없이 옹알이를 하고 있다. 내 자식이 옹알이 하는 모습을 볼 수 있는 것, 이 것 또한 선택 받은 자의 몫이라 생각한다. 정말 현기증 나도록 예쁘고 사랑스럽다.

[동영상] 짧고 강한 운동을 원한다면 닥치고 타바타

eviemi — Wed, 19 May 2010 23:22:32 +0900

크로스핏을 알고 나서 좀 돌아다니다 보니 자꾸만 관심있는 단어들이 생겨 나는데. 그 중 하나가 바로 "타바타" 가 되겠다. 운동 프로그램 곳곳에 타바타라는 말이 들어가는데 얼핏 들으면 무슨 소스 이름 같기도 하고 이름 자체가 좀 재밌다. 자료를 찾다 보니 결론은 일본의 타바타 교수란 분이 스케이트선수들을 위한 운동프로그램으로 만들어 낸 프로그램으로서 정확한 표현으로는 타바타 인터벌이라고 한다. 20초 동안 최대한의 속도로 운동하고 10초를 쉰다. 이걸 8번 반복하면 된다. 뭐 간단하다. 운동하는 시간으로는 정확히 4분이 되는데 한번 해 보면 안다. 4세트 정도는 할만한데 5세트 부터는 그냥 죽고싶.......

운동을 위한 지름, 케틀벨과 링을 구입하다.

eviemi — Sat, 15 May 2010 23:12:03 +0900

대체로 큰 각오는 무엇인가를 지름으로 부터 시작하는 것 같다.;; 크로스핏에 관심을 갖고 나서 일주일 정도는 계속해서 자료만 찾아봤다. 나의 실정에 맞는 프로그램이 무엇인지 또, 그 것들을 수행하기 위한 장비는 무엇인지 심하게 고민했고 이 후로 결정된 두 가지 장비가 집으로 배송되어 왔다. 케틀벨과 링이 바로 그 것인데 우선 케틀벨이라고 하는 것은 닌자 어쎄신을 촬영하기 위해 몸을 만든 가수 비(정지훈)와 영화 300의 출연진들의 몸을 만드는 데도 쓰였다고 알려져 있으며 유명한 격투기 선수 효도르와 척리델 선수도 즐겨 쓰는 운동기구라고 한다. 그 모양이 흡사 목탁의 모양으로서 귀엽게 생겼는데 한 번.......

크로스핏을 알게 되다 - 부제:나에겐 운동할 시간이 없다

eviemi — Sat, 15 May 2010 22:53:52 +0900

혜인이가 태어나고 나서는 개인적인 용도로 시간을 할애하기가 보통 어려운 것이 아니다. 운동을 해야 겠다고 다짐은 했어도 시간 부족의 문제에 부딛혀 행동에 옮기기가 힘이 들었다. 서서히 현실에 맞는 운동법에 대해 조건이 생겨났는데 큰 맥락으로 두 가지가 되겠다. 1.집에서 하는 운동이라야 한다. - 소위 말하는 홈짐 또는 홈트레이닝 뭐 그런 거 2.짧게 할 수 있는 운동이라야 한다. 짧지만 효과적인 운동? 과연 있을까? 결과부터 말하자면 있긴 있더라. 대표적인 예는 역시 8분에 거쳐 최대한의 운동효과를 끌어 올리는 8분 복근 운동을 들 수 있겠다. 이 운동은 나에게 운동에 대한 발상.......

[동영상] 링 딥스(ring dips)

eviemi — Sat, 15 May 2010 15:59:27 +0900

최고의 맨손운동이라고 하면 단일종목으로는 아마 풀업(턱걸이)와 딥스를 꼽는 분들이 많을 거다. 삼두근과 가슴아래쪽을 만드는 데는 이만한 운동이 없다고 알려져 있다. 일반적인 형태의 딥스라고 하면 우리가 흔히 알고 있는 평행봉 잡고 하는 거다. 그런데 크로스핏쪽에서는 평행봉 말고 기계체조 선수들이 하는 링을 잡고 딥스를 하는 것이 아닌가. 크로스핏은 한가지의 근육을 고립시키는 것에 반대한다. 평행봉을 잡고 하면 삼두근과 가슴 하단에만 힘이 집중되는 경향이 있는데 링딥스를 해 보니까 이것또한 온몸운동일세;; 첫 째로 두 개의 링을 모아서 딥스를 할 수 있는 각도로 잡아 고정하는 자체가 상당히 힘들다. 겨.......

[동영상] 케틀벨 (양팔)스윙

eviemi — Sat, 15 May 2010 15:20:42 +0900

별 말 없이 케틀벨로 운동 한다고 하면 그냥 양팔로 스윙하는가 보다 라고 할 정도로 케틀벨을 사용한 운동 중에 가장 보편적이고 효과적인 운동으로 알려진 것이 바로 케틀벨 스윙이다. 어깨의 힘이 아닌 힙과 다리의 텐션(?), 튕김(?)으로 추진력을 내서 들어올리는 거라고 한다. 그놈의 텐션 한 번 줘볼라다가 케틀벨이 내 허벅지 안쪽 근육을 엄청나게도 괴롭혔다. 처음 하시는 분이라면 첨부터 무리하지 말고 서서히 시작하자. 운동을 처음 해보고 나서 느낌은 상당히 재밌더라는 것. 잘 모르겠다. 처음 접하는 운동이라 그런지 몰라도 상당히 재밌다;; 내가 아는 엉아도 나 따라 케틀벨 샀다가 이틀정도 앉은뱅이 신세를 면치 못했.......

서른 다섯 운동은 시작되었다.

eviemi — Fri, 14 May 2010 20:10:00 +0900

서른 다섯 해 동안 참 많이도 운동을 시작하고 또 포기해 왔다. 그래도 나름 운동을 하는 동안에는 꽤나 열정적으로 했더랬는데 그렇게 열심히 해 왔던 운동들이 극한 상황에서 나에게 얼마나 도움이 되었는가를 생각해 본다면 좀 비관적이다. 첫 째로 내 비루한 허벅지 근육은 잦은 등산으로 부터 내 무릎 관절을 지켜주지 못했다. 등산 몇 번 했다고 해서 슬개골연골연화증이라는 길고 긴 그 이름 만큼이나 질기고도 아픈 병을 얻게 된 것이다. 이 병은 난감하게도 허벅지 강화 운동만이 유일무이한 치료 방법이라 할 수 있고 허벅지 강화 운동을 할려면 무릎 상태가 악화되는 웃지 못할 사면초가의 병이다. 둘 째로 귀여.......

내 도메인의 가치는 돈으로 환산하면 얼마일까?

eviemi — Thu, 06 May 2010 11:28:27 +0900

도메인의 가치를 돈으로 환산해서 알려준다는 사이트가 있길래 재미삼아 검색해본 십미리 도메인. 그 가치는 무려 1억이 넘는댄다. ㅋㅋㅋㅋ 사고 싶은 분 계시다면 팔겠다. -ㅁ-;;; http://domain.blueweb.co.kr/domain_value.html

코카스파니엘 신비 셀프미용 이야기

eviemi — Sun, 02 May 2010 17:46:02 +0900

난 신비털을 직접 깎인다. 첫 째로 코카스파니엘은 미용 한 번 하는데 무려 빡빡 밀어도 2만5처넌 모양을 내면 3만5처넌이라고 하는 거금이 들어가기 때문이고 둘 째로 비싼 돈 들여 미용을 해도 솔직히 별로 맘에 들지 않는다. 일반적으로 강아지 미용을 맡기게 되면 펫미용, 즉 집에서 키우기 적합한 형태로 미용을 해주는데 일반적으로 예쁘게 하기 보다는 위생적인 측면에 포커스를 맞춰주는 것 같다. 가장 맘에 안드는 게 발미용이다. 이른 바 닭발 모양을 만들어 주는데 다른 소형견들 보다 코카스파니엘인 신비에게 닭발은 정말 치명적으로 이쁘지가 않다. ㅠ_ㅠ 혼자 털을 깎아 온지도 언 3년차;; 아직도 허접.......

젖을 쏟았다.

eviemi — Fri, 30 Apr 2010 22:48:09 +0900

밤 10시. 혜인이를 잠들게 하려면 충분히 먹여야만 한다. 지켜 보자니 하루종일 젖을 잘 먹이다가 꼭 재울 때 되면 애 엄마의 모유가 약간씩 부족한 것 같다. 오늘도 역시 약간 모자란 듯한 상황. 낮시간에 유축을 해뒀던 모유가 냉장고에 있다고 해서 터벅터벅 걸어가서 젖병에 든 모유를 꺼냈다. 왜 그랬는지 모르겠는데 젖병의 몸통을 안잡고 뚜껑을 잡아서 들었더니만 공중에서 뚜껑은 손에 남고 몸통은 땅을 향해 수직 낙하를 했다. 1미터밖에 안되는 높이인데 느낌상으로는 약 8초 정도 낙하한 듯하다. 내 평생 그렇게 높게 솟구치는 젖은 처음봤다. 냉장고의 약 70%에 닿는 높이까지 젖이 튀었는데 외벽은 물.......

혜인엄마가 낮시간에 머리를 감았다고 한다.

eviemi — Fri, 30 Apr 2010 20:00:00 +0900

아내가 혜인이 낮잠을 재우고 혼자 머리를 감았다고 한다. 머리를 감는다는 것은 저녁시간 내가 혜인이를 데리고 있는 동안에만 가능한 일이었는데 대단한 성과다.

[동영상] PD수첩 최승호 PD 검사와 스폰서 방송이후 인터뷰

eviemi — Thu, 29 Apr 2010 17:43:55 +0900

이번 검사와 스폰서 방송을 본 후로 최승호 PD님의 팬이 되어 버렸습니다.방송인으로서의 강한 소신 정말 멋지십니다. 진정한 국민방송 MBC, 그리고 PD수첩 열성적으로 지지합니다.그리고 그들의 이유 있는 파업 또한 지지합니다.반드시 지켜내시고 계속해서 올바른 정신으로 방송을 만들어 주세요.국민 모두가 진실되고 건강한 방송을 볼 수 있도록 해 주세요.

혜인이는 요즘 엎드리는 연습중

eviemi — Sat, 24 Apr 2010 23:05:11 +0900

생후 2개월이 지나면 아가들이 엎드릴 수가 있댄다. 물론 혼자서는 불가능 하고 엄마아빠가 뒤집어 줘야 된다. 목에 어느정도 힘이 생겨 있기 때문에 배를 땅에 대고 머리를 들어 앞을 볼 수가 있다. 50일 사진을 찍을 때도 놀랐지만 혜인이 목 힘에 매번 감탄한다. 이제 또 며칠만 지나면 기어 다니려고 무진장 애를 쓰겠구만 아이가 자라가는 모습이 참.. 신기하고 흥미롭다.

부평구 보건소 예방접종을 가다.

eviemi — Thu, 22 Apr 2010 23:41:55 +0900

혜인이 예방접종을 위해 부평구 보건소를 찾았다. 처음 접종을 위해 보건소에 갔을 땐 아내가 도우미 아줌마와 함께 갔었고 두 번째는 혜인이 할머니 즉, 울엄마랑 갔었고; 세 번째는 도와줄 다른 사람이 없어서 내가 혜인이를 데리고 보건소에 들렀다가 늦게 출근하게 되었다. DPT와 소아마비 예방주사를 맞는 날이었는데 둘 중에 DPT가 특히 아프다고 한다. 양쪽 허벅지에 맞았는데 첫번째 주사를 맞고 짧게 우는 혜인이를 보며 어이가 없어서 웃었는데 진짜배기는 DPT라며 겁을 주더라. 확실히 DPT를 맞고 나니까 얼굴이 새빨개지더니 좀전꺼보다 2초정도 더 울더라 -_-;;; 혜인이는 용감하다. 하긴 나나 애엄마나.......